Síla rutiny podle Sheningera

Eric Sheninger je bývalý úspěšný ředitel střední školy v New Yorku a zakladatel agentury Aspire Change EDU, podporující školy při realizaci transformace aktualizující výukové cíle a zavádějící využití technologií. Podívejme se, jak vidí roli rutiny ve vzdělávání [1].

Eric sám sebe považuje za velice rutinního člověka. Pravidelně chodí spát kolem půl desáté, vstává před šestou, cvičí, chodí se psem, pravidelně pije zelený čaj, pracuje podle naplánovaného programu. Rutiny podle něj poskytují strukturovaný rámec, který pomáhá efektivně řídit čas, snižovat stres a nakonec dosáhnout stanovených cílů. Za rutinami se skrývá hodně důležitých poznatků. Jejich začlenění do každodenního života může vést k úspěchu a naplnění.

Naše mozky nás vedou k efektivitě. Zavedení rutin vytváří nervové dráhy, které naší mysli usnadňují orientaci v úkolech a rozhodnutích. To může vést ke zvýšení produktivity a snížení stresu. Výzkum Wendy Wood, přední odbornice na utváření návyků, ukázal, že rutiny se mohou natolik zakořenit v našem chování, že se stanou téměř automatickými a uvolňují mentální energii pro jiné úkoly. Eric s využitím několika dalších vědeckých studií definuje tyto čtyři hlavní přínosy rutin.

Přínosy rutin podle Sheningera [1]

• Zvýšená produktivita
  Díky zefektivnění každodenních úkolů nám rutiny pomáhají soustředit se na to, na čem nejvíce záleží.
• Snížení stresu
  Rutiny poskytují pocit kontroly a předvídatelnosti, což může pomoci zmírnit stres. Jedinci, kteří dodržují strukturovaný denní režim, mají nižší hladinu stresového hormonu.
• Zlepšené duševní zdraví
  Zavedení rutiny může přispět k celkové pohodě (wellbeingu). Např. jedinci, kteří pravidelně cvičí, vykazují nižší míru deprese a úzkosti.
• Úspěšnější dosahování cílů
  Rutiny mohou sloužit jako odrazový můstek k dosažení našich cílů. Rozdělením větších úkolů na menší kroky zvládnutelné rutinou můžeme zůstat motivovaní a soustředit se na výsledek.

Žádný zaručený způsob, jak rutinu použít, neexistuje. Vždy by se mělo jednat o osobní rozhodnutí, které bere v úvahu kontext a konkrétní cíle, kterých se snažíme dosáhnout. Eric přidává pár obecných rad, jak na to.

• Začněte v malém
  Rutiny do svého dne přidávejte postupně. Začněte jen jednou nebo dvěma jednoduchými rutinami. Postupně zvyšujte jejich počet vždy tak, abyste nemuseli překonávat příliš velký odpor. Každá malá trvalá změna je velkou výhrou.
• Buďte důslední
  Důslednost je zásadní pro vytvoření trvalých návyků. Držte se svých rutin co nejvíce, a to i o víkendech nebo o prázdninách.
• Buďte flexibilní
  Rutiny sice poskytují vedení, ale flexibilita je důležitá. Život může být nepředvídatelný, takže buďte připraveni v případě nutnosti upravit své rutiny podle potřeby.
• Sledujte svůj pokrok
  Vedení deníku nebo používání aplikace pro sledování návyků vám může pomoci sledovat váš pokrok a nepřestávat.

Rutiny jsou mocným nástrojem pro zlepšení našich životů profesionálně i osobně. Proč je tedy nezačít začleňovat do svého každodenního života již dnes a nezkusit na vlastní kůži, zda má Eric a výzkumy, které ve svém článku odkazuje, pravdu?

Schools that work for kids | Eric Sheninger | TEDxBurnsvilleED

Literatura a použité zdroje

SHENINGER, Eric. The Power of Routines: Building a Strong Foundation for Success [online]. 2024. [cit. 2024-10-22]. Dostupné z: https://esheninger.blogspot.com/2024/09/the-power-of-routines-building-strong.html.